本人も気付かない心の声がネガティブであるとき、思考はマイナスに支配されてしまいます。ならば、プラス思考になるためには、ポジティブなイメージを心に思い描き、それを意図して言葉にし、それを自身に語りかける「セルフトーク(独り言)」を活用できないものでしょうか。今回は「セルフトークを活用してプラス思考に」のクールなフレーズをまとめます。

 

Have a great impact on

多大な影響を与える

Self-talk can have a great impact on your confidence. The effect can be good or bad, depending on whether your self-talk is positive or negative.

独り言は貴方の自信に大きな影響を与える。結果は、独り言が肯定的か否定的かによって良くもなったり悪くもなったりする。

 

The pay-off will be that

として(努力は)報われるだろう

There are a few ways you can develop better self-talk, starting with just listening to what you routinely say to yourself. It’s worth the effort to practice talking positively to yourself, because the pay-off will be that you’ll feel better and your self-esteem will improve.

良い独り言に発達させる方法は、普段自分自身に語っている内容に耳を傾けることから始めていくつかある。自らに肯定的に話かける訓練をする価値はある。なぜならば、その努力によりあなたが元気になるとか自負心が高揚するなど報われるからだ。

 

Running commentary

実況中継

Self-talk is basically your inner voice, the voice in your mind that says the things you don’t necessarily say out loud. We often don’t even realize that this running commentary is going on in the background, but our self-talk can have a big influence on how we feel about who we are.

独り言は基本的に心の声であり、必ずしも声に出して言うことでもない事柄を頭の中で喋っている声である。私たちは背後でこの実況中継が流れていることを知るすべなく、独り言により自分自身の考え方が強く左右されてしまうことがよくある。

 

Feel crappy about

胸くそ悪く感じる

Put a downer on

気を落ち込ませる

Positive self-talk makes you feel good about yourself and the things that are going on in your life.  In contrast, Negative self-talk makes you feel pretty crappy about yourself and the things that are going on. It can put a downer on anything, even something good.

ポジティブな独り言は自分自身や日常起こっている出来事を快く感じさせる。対照的に、ネガティブな独り言は自分自身や起こっている出来事を胸くそ悪く感じさせる。それは例え良い事であれ、全てに気を落ち込ませる。

 

Take note of

気付く

We don’t always consciously take note of what we’re saying in our minds. The first step in improving your self-talk is to notice what your inner voice is saying. Take some time each day to listen to, and even write down, what you’re thinking.

私たちは心の中で喋っている事を常に意識的に気付いている訳ではない。独り言を進歩させる第一段階は内なる声が何を語っているのかを知ることである。毎日、ある程度時間をかけて、自分が何を考えているのか、時にはメモをとって耳を傾けてみよう。

 

Keep in perspective

全体像の中で(正しい視点で) を捉える

Ask yourself things like:

Is there actual evidence for what I’m thinking?

What would I say if a friend were in a similar situation?

Is there a more positive way of looking at this?

Am I keeping everything in perspective?

Can I do anything to change what I’m feeling bad about?

自分自身に問う事柄

・考えている事を実際に証明できるものが存在するか?

もし友達が同様の立場にあったら私は何と言うか?

これに対するもっと肯定的な見方はないか?

全体像の中で全てを捉えているか?

良くないと感じている事を何とか変えることができるか?

 

Easier said than done

言うは易く行うは難し

Counter with

で対抗する

This can be easier said than done, but it’s definitely worth working on. Try countering your negative thoughts with positive ones. For example, if you find yourself thinking, ‘I’ll never be able to do this’, ask yourself: ‘Is there anything I can do that will help me be able to do this?’

まさに言うは易く行うは難しであるが、十分取り組むに値する。自身のネガティブな考え方をポジティブなものと対抗させよう。具体的には、あなたが「こんなこと決して出来ない」と思っている自分に気付いた時、「これを出来やすくするために自分にできることは何か」と問うてみよう。

 

Speak in finite terms

限定的な用語で喋る

Put a positive spin on

を前向きに評価する

Avoid speaking in finite terms, and try to look for things that might put a more positive spin on a tough situation.

限定的な用語を用いて語ることは避け、たとえ厳しい状況でもより前向きな評価が出来るような物事はないか探してみよう。

 

Get better with time

時がたつにつれて楽になる

The more you work on improving your self-talk, the easier you’ll find it. It’s kind of like practicing an instrument or going to sports training: it won’t be easy to start with, but you’ll get better with time.

独り言の上達に取り組めば取り組むほど、それは簡単だと思えてくる。楽器練習やスポーツトレーニングに通うのと同じだ。最初はやさしくないだろうが、時がたつにつれて楽になってくる。

 

It might not seem like much

大したことがないように見えるかもしれない

It might not seem like much, but self-talk is a huge part of our self-esteem and confidence.

大したことがないように見えるかもしれないが、独り言は自負心と自信の大きな部分を占めている。

 

In control of stuff

物事をコントロールしている

By working on replacing negative self-talk with more positive self-talk, you’re more likely to feel in control of stuff that’s going on in your life and to achieve your goals.

ネガティブな独り言をよりポジティブな独り言に置き換える取り組みを行うことで、日常生活の中で起きている物事をコントロールしている感覚を持ちやすくなり、そして目標も達成しやすくなろう。